7 Tricks, wie du dein Liebesleben vor, während und nach der Menopause wieder auf Touren bringst

Wir haben mit Sofie Roos, Sexualwissenschaftlerin und Paarberaterin und Autorin bei Passionerad darüber gesprochen, wie du dein Sexleben während und nach der Menopause gesund und aufregend gestalten kannst. Das empfiehlt sie:

1) Akzeptiere, dass sich deine sexuellen Wünsche ändern

Laut Sofie ist es absolut normal, dass die Libido während der Wechseljahre schwankt – manche Frauen verspüren weniger Lust, andere entdecken plötzlich ganz neue Seiten an sich. Viele erleben Verlangen viel emotionaler und intensiver als früher. Das Wichtigste: Mach dir keinen Stress, wenn du dich veränderst.

„Sieh diese Zeit als Chance, neue Facetten deiner Sexualität zu erkunden, statt dich an früheren Erwartungen festzuhalten“, empfiehlt Sofie. „Wer offen für Veränderungen ist, kann noch viel mehr Lust und Nähe erleben als davor.“

2) Trau dich an Gleitgel heran

Hormonelle Schwankungen führen häufig zu vaginaler Trockenheit – was Sex unangenehm machen kann und schnell zu weniger Lust führt.

„Deswegen solltest du hochwertiges Gleitgel verwenden – und zwar grosszügig! Das macht Sex sofort angenehmer und gibt dir dein Selbstvertrauen zurück“, so Sofie.

3) Nimm dir Zeit fürs Vorspiel

Studien zeigen, dass Frauen in den Wechseljahren meist mehr Zeit brauchen, um richtig in Stimmung zu kommen. Also gönn dir längeres Vorspiel und lass dich auf neue Fantasien ein.

„Langsame Massagen, zärtliche Küsse, ausgiebiges Streicheln – probier alles, was dich neugierig macht. Scheu dich nicht, einen Vibrator oder andere Sex Toy zu nutzen, denn sie sorgen für mehr Gefühl und Durchblutung“, rät Sofie.

4) Entdecke Masturbation neu

Sex muss nicht immer zu zweit sein! Jetzt ist die perfekte Zeit, um herauszufinden, was dich solo wirklich zum Glühen bringt.

„Lies erotische Stories, schau erotische Filme, spiel mit Sex Toy und setz auf viel Gleitgel. Nimm dir Zeit, spüre deinen Körper neu, finde heraus, was dich antörnt – und bleib geduldig, falls es mal länger dauert. Es lohnt sich, dran zu bleiben!“

5) Sprich offen mit deinem Partner oder deiner Partnerin

Kommunikation ist jetzt besonders wichtig – sag ehrlich, wenn sich deine Bedürfnisse geändert haben oder du etwas Neues ausprobieren möchtest.

„Seid offen, respektiert eure Grenzen, teilt Wünsche und probiert euch aus. So bleibt Sex für euch beide aufregend und entspannt. Staut ihr Gefühle auf, leidet die Lust – ihr seid schliesslich ein Team“, sagt Sofie.

6) Stärk deinen Beckenboden

„Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur – das bringt dich schneller zum Orgasmus, intensiviert deine Lust und fördert die Sensibilität“, so Sofie. Studien zeigen, dass Liebeskugel-Übungen zusammen mit Gleitgel deine sexuelle Gesundheit während der Wechseljahre richtig pushen können.

7) Bleib spielerisch und neugierig

Klingt logisch, aber: Sex darf und soll Spass machen! Lass Druck und Erwartung los – probier Neues aus, entdecke deine Wünsche, sei spontan. Je lockerer du rangehst, desto leichter findest du wieder zu deiner Sinnlichkeit.

Viele Frauen holen sich keine Unterstützung

Aktuelle Umfragen zeigen: Frauen in den Wechseljahren haben im Schnitt 5,4 Symptome – Hitzewallungen, Schlafprobleme, Antriebslosigkeit, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und weniger Lust sind ganz vorn dabei. Über die Hälfte spürt täglich Beschwerden, aber fast 70 % suchen keine Hilfe. 41 % fühlen sich mit ihren Sorgen allein, nur 36 % kennen Hormontherapien, und 34 % wissen von nicht-hormonellen Alternativen.

Falls du gerade in den Wechseljahren steckst: Deine Lust muss nicht auf der Strecke bleiben. Mit der richtigen Einstellung und ein paar sexy Tricks kannst du diese Phase als Chance für neue, unvergessliche Erlebnisse sehen.

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Quelle: HVG.hu